Zbilansowana dieta to plan żywienia dostarczający organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Taka koncepcja żywieniowa ukierunkowana jest na poprawę ogólnego stanu zdrowia i ochronę przed chorobami. Połączenie regularnej aktywności fizycznej wraz ze zbilansowaną dietą może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak otyłość, choroby układu krążenia, cukrzyca, nadciśnienie czy nowotwory. Zgodnie z koncepcją zbilansowanego żywienia, większość dziennego spożycia kalorii powinna pochodzić ze świeżych owoców i warzyw. W planie odżywiania należy również uwzględnić pełne ziarna i chude białko, a także niskotłuszczowy nabiał, orzechy i rośliny strączkowe.

 

Wpływ zbilansowanej diety na organizm człowieka

Wiele osób uważa, że przestrzeganie zbilansowanej diety jest zbyt trudne i niewygodne. Niemniej korzyści wynikające ze stosowania zasad są ogromne:

 

Zasady zbilansowanej diety

 

1. Unikaj fast foodów i słodyczy.

Unikaj jak możesz produktów tyou fast food i słodyczy. Są to wysokoprzetworzone rzeczy, które mają bardzo negatywny wpływ na nasze ciało. Zamiast tego zasmakuj się w orzechach, owocach, nasionach i roślinach strączkowych.

 

2. Jedz sezonowe potrawy

Sezonowe jedzenie jest gwaranctem świeżości i pełni smaku. Dodatkowo są to produkty pełnowartościowe. Owoce i warzywa sprowadzane z daleka lub uprawiane w sklarniach tracą swoje wartości ze względu na środki użyte do zabezpieczenia w transporcie czy długotrwałe przechowywanie.

 

3. Nawadniaj się

Pij według potrzeb. Pamiętaj, że herbata, kawa i soki nie zastępują wody. Ciało potrzebuje co najmniej 30– 35 ml płynów na 1 kg masy ciała dziennie. Tak więc mężczyzna o wadze 80kg potrzebuje 2,5l płynu dziennie. Napoje nie wliczają się w tę wartość.

 

4. Białko Cię zasyci.

Nie zapomnij o pokarmach białkowych. Są one źródłem aminokwasów, które organizm potrzebuje do budowy tkanki mięśniowej, wymiany przestarzałych komórek. Pokarmy bogate w białko obejmują różne rodzaje mięsa, ryby, kalmary, krewetki, orzechy, grzyby, niektóre rośliny strączkowe, jajka i twarożek.

 

5. Jedz różne potrawy.

Jedz różnorodne potrawy, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, które są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Nie głoduj. Zjedz 3 główne posiłki w ciągu dnia i jedz zdrowe przekąski, jeśli nadal jesteś głodny.

 

 

Reshape logo
Autor

Redakcja ReShape

Marzysz o pięknej sylwetce i zdrowym ciele? Na blogu ReShape znajdziesz porady i wskazówki, które pozwolą Ci zoptymalizować trening i przerzucić się na zdrowy styl życia. Wiemy, jak wiele wysiłku i energii należy włożyć w trening, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Dlatego chcemy Cię wspierać w Twojej drodze na szczyt! Korzystaj z porad trenerów personalnych i ekspertów z różnorodnych obszarów sportu i zdrowia. Dzielimy się z Tobą swoimi doświadczeniami i wiedzą, abyś mógł cieszyć się doskonałą kondycją fizyczną i zdrowiem. Czytaj bloga ReShape i bądź z nami na bieżąco.