Aminokwasy - to między innymi one budują nasze mięśnie. Wiele osób stosuje BCAA często nie wiedząc dlaczego. Właśnie dlatego - pomagają nam chronić mięśnie przed katabolizmemm i dzięki nim możemy się regenerować lepiej i szybciej. Dzisiaj podrzucam Wam pomysł na suplementację, która pomoże Wam się zregenerować i wskoczyć na wyższy level!

Beta Alanina - fakty

  • Beta alanina podnosi poziom karnozyny (karnozyna to związek chemiczny występujący w największej ilości w tkance mięśniowej, w mózgu i układzie nerwowym).
  • Wysoki poziom karnozyny powoduje przyrost suchej masy mięśniowej i odżywia mięśnie. Dodatkowo działa jak silny antyoksydant, czyli usuwa szkodliwe produkty przemiany materii.
  • Suplementacja beta alaniną została przebadana wielokrotnie i dowiedziono jej skuteczności. Np. badanie Blancquerta z 2016 wykazało znaczny wzrost karnozyny, a tym samy wszystkich jej "cudownych" właściwości.
  • Sprawę zbadał również Hobson. Potwierdził, że suplementacja beta alaniną poprawiła wyniki w wysiłkach krótkotrwałych.

 

WŁAŚCIWOŚCI BETA ALANINY

Właściwości Beta alaniny

Aminokwas jakim jest "beta" możemy znaleźć w naturalnych źródłach pożywienia, takich jakich mięso drobiowe i wysokiej jakości wołowinie. Niemniej jednak, aby dostarczyć 5 g tej substancji do organizmu, musielibyśmy zjeść około 1,5 kg piersi z kurczaka dziennie(!). Dlatego właśnie mamy suplementy diety.

Korzyści Beta Alaniny

Dzięki beta alaninie możemy:

  • zwiększyć naszą wytrzymałość
  • spowodować, że szybciej będziemy się regenerować
  • zmniejszyć zmęczenie fizyczne
  • zwiększyć wydajność tlenową i beztlenową

Beta alanina jest suplementem stosowanym w wielu dyscyplinach sportu, od podnoszenia ciężarów po kolarstwo i triatlon.

Dawkowanie Beta alaniny

Warunkiem uzyskania efektów działania beta alaniny jest jej dłuższe stosowanie, min 4. tygodnie. Wtedy następują pierwsze efekty.

Dawka dzienna wynosi od 4,8 do 6 g. Preparat przyjmujemy około 30 minut przed treningiem.

Skutkiem ubocznym stosowania beta alaniny jest mrowienie skóry (parestezja). Jeśli nie będziecie w stanie tego znieść (ja nie lubię), polecam podzielić dawkę na pół i brać jedną przed treningiem, drugą po treningu. Przyjęcie preparatu z jedzeniem również łagodzi jego skutki.

L-Tyrozyna

Kolejnym bohaterem przyspieszającym regenerację jest l-tyrozyna. To mój ulubiony suplement. Poza właściwościami wpływającymi na wyniki sportowe, korzystnie działa na nasze zszargane nerwy.

 

Najważniejsze fakty dotyczące L-tyrozyny:

  • l-tyrozyna wpływa na budowanie masy mięśniowej
  • l-tyrozyna ma wpław na poziom adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy
  • powyższy aminokwas usprawnia metabolizm przez wpływ na hormony tarczycy
  • według badania przeprowadzonego przez Bandereta i Lebermana (1989) ludzie umieszczeni w niskiej tempreaturze, mieli obniżone symptomy, lepszy nastrój, czar reakcji i czujność
  • inne badanie wykonane prze Deijena i wspólników (1999) udowodniło,poprawę funkcjonowania pamięci i sprawności śledzenia. Badanie wykonane podczas ciężkiego treningu sztuk walki.

Właściwości l-tyrozyny

Podobnie jak wszystkie aminokwasy l-tyrozyna buduje białka mięśniowe, ale pełni też bardzo ważną i przyjemną funkcję, jaką jest wpływ na poziom noradrenaliny, adrenaliny i dopaminy. Przy niskim poziomie tych hormonów odczuwalne jest zmęczenie psychiczne i fizyczne, a tym samym treningi są mniej wydajne.

Dawkowanie l-tyrozyny

L-tyrozynę kupicie w takiej formie w jakiej lubicie-jest we wszystkich, w prochu, w kapsach, i w tabletkach. Bezpieczne dawki nie są szczegółowo określone, ale oficjalnie dawki od 0,5 do 2 g są bezpieczne. Niemniej jednak dawka powinna zostać dobrana indywidualnie. Zalecane stosowanie to od 100 - 150 mg preparatu na kilogram masy ciała.

Zanim zażyjecie przedtreningówkę, bo jesteście zmęczeni i ospali - pomyślcie dlaczego tak się dzieje. Może za dużo treningów?Za mało snu? Niskiej jakości jedzenie? Brak regeneracji? Oby Wam się nie zdażyło, ale jeśli tak - serdecznie polecam te dwa aminokwasy zamiast tony cukru, kofeiny i chemii w shocie!

WŁAŚCIWOŚCI L-TYROZYNY
Agata Matoszko
Autor

Agata Matoszko

Specjalistka od długich dystansów na rowerze. Ma na swoim koncie setki godzin spędzonych na trenowaniu akrobatycznej jogi, cross fitu, biegania i pływania. Agata jest także trenerem personalnym i z szybkością zjazdów downhillowych chłonie wiedzę z zakresu dietetyki, suplementacji i różnorodnych typów treningów. Z mistrzowską precyzją omija nawet najtrudniejsze przeszkody w kolarstwie MTB. Wy jednak nie ominiecie jej uśmiechu, który z ogromną serdecznością przywita was na recepcji ReShape. Niczym lider peletonu wskaże kierunek dalszej trasy w ReShape i zmotywuje do wytrwałej pracy.

U
d
o
s
t
ę
p
n
i
j