odżywka białkowa w proszku

Suplementacja w sporcie amatorskim ma swoich przeciwników i zwolenników. Jedni jedzą wszystko co im wpadnie w ręce, drudzy nie chcą aplikować nic, co został sztucznie wytworzone. Bez względu na to, do której grupy należysz, jeśli czytasz ten artykuł - sprawdź czy warto popadać w skrajności!

Białko - naukowe fakty i mity?

 

Większość badań na temat odżywek białkowych potwierdza, że suplementacja białkiem osób aktywnych, powoduje łatwiejszy przyrost masy mięśniowej. Białko w proszku to po prostu białko - czyli budulec mięśni.

 

W 2014 r w Wojskowym Oddziale Żywienia w USA zostały przeprowadzone badania, które wykazały, że odżywki proteinowe u żołnierzy, znacząco ułatwia odzyskanie funkcji i sprawności mięśni. Jeśli mięśnie szybciej się regenerują - również szybciej rosną.

Zalety treningu na półpiłkach BOS

 

Co właściwie daje białko w proszu?

Dokładnie to samo co białko w formie naturalnej. Odżywki białkowe to białko otrzymane na różne sposoby, w zależności od rodzaju białka. Skoncentrowana forma protein, której w takim stężeniu nie otrzymamy nigdzie indziej. Pamiętajmy, że podczas treningu dochodzi do niszczenia mięśni. Więc aby je odnowić, co właśnie powoduje ich rozrost — trzeba przyswoić odpowiednią ilość białka. Białko przyspiesza proces regeneracji i dostarcza nam cennych aminokwasów.

 

Kiedy i jak stosować?

Odżywki białkowe są idealnym źródłem białka dla ludzi aktywnych, zapracowanych, leniwych lub ... w nagłej potrzebie. Podczas Mistrzostw Polski w Kolarstwie Szosowym w tym roku miałam okazję być dietetykiem i kucharką dla jednego z zawodników. 5-godzinny wyścig na Mistrzostwach zwiększył zapotrzebowanie na białko do 50 g odżywki białkowej w jednym posiłku. Byliśmy na Mazurach, w niedzielę niehandlową, we wsi na końcu świata. Skończyło się nam białko. Jedynym produktem, który zawierał białko (prócz tego również tłuszcze, czego nie powinniśmy robić, ale nie było wyjścia) były jajka. Zawodnik musiał zjeść ich 8 sztuk. Jedno jajko zawiera około 6 g białka. Przy trzecim jeszcze się śmiał, później było gorzej:)

 

Dlatego właśnie odżywki białkowe są niezastąpione dla aktywnych osób i sportowców, które nie mogą cały czas gotować mięsa/ ryb/ jajek lub nie mogą już patrzeć na twarogi i strączki. Skoncentrowana forma białka jest prosta w przygotowaniu, szybka i dostarcza nam tego, czego potrzebujemy. Stosowanie odżywek proteinowych zależne jest od Twojej diety i od naszego celu. Na pewno wskazane jest spożywanie białka po treningu, a szczególnie po intensywnym treningu. Porcja to około 30 g. Można przygotować koktajl z jego dodatkiem, owoców, płatków owsianych i lodu. Dokładnych wskazówek na temat rodzaju białka i zasad spożywania udzieli Ci trener personalny.

 

Pamiętajmy o tym, że kluczem do dużych mięśni jest zbilansowana dieta. Białko ma wpływ na budowę masy mięśniowej tak samo, jak i węglowodany i tłuszcze. Nie dajmy się omamić reklamom producentów i nie zastępujmy posiłków samymi suplementami. Białko w proszku jest suplementem, czyli uzupełnieniem naszej diety w składnik, którego nam brakuje. Białko na dzień dobry, przed i po treningu i jeszcze na noc, w ciągu dnia mięso, jajka i nabiał — mogą być zabójcze dla naszych nerek i wątroby. Dlatego podstawowa zasada nie tylko na siłowni to zwyczajny umiar! Odżywki mają nam pomóc w naszej diecie, a nie stać się jej zamiennikiem

 

 

Agata Matoszko
Autor

Agata Matoszko

Specjalistka od długich dystansów na rowerze. Ma na swoim koncie setki godzin spędzonych na trenowaniu akrobatycznej jogi, cross fitu, biegania i pływania. Agata jest także trenerem personalnym i z szybkością zjazdów downhillowych chłonie wiedzę z zakresu dietetyki, suplementacji i różnorodnych typów treningów. Z mistrzowską precyzją omija nawet najtrudniejsze przeszkody w kolarstwie MTB. Wy jednak nie ominiecie jej uśmiechu, który z ogromną serdecznością przywita was na recepcji ReShape. Niczym lider peletonu wskaże kierunek dalszej trasy w ReShape i zmotywuje do wytrwałej pracy.

U
d
o
s
t
ę
p
n
i
j