Trening z piłką BOSU

Chciałbyś wymodelować swoją sylwetkę? A może zależy Ci na poprawie koordynacji ruchowej? Przekonaj się, jak bardzo wszechstronnym przyrządem jest BOSU. Sprawdź, jak korzystać z półpiłek i zobacz, jak wiele korzyści może przynieść Ci trening z BOSU.

Piłka BOSU

Nazwa BOSU powstała z połączenia pierwszych liter słów BOth Sides Up (z ang. obiema stronami do góry). Wyglądem i budową urządzenie przypomina półpiłkę.

Rodzaje treningów z BOSU

Jak wskazuje sama nazwa, BOSU może być wykorzystywana z obu stron:

  • strona wypukła – niebieska strona piłki jest miękka i elastyczna. Na tej stronie urządzenie działa jak pneumatyczny i dynamiczny balon. Przy wykonywaniu ruchów ćwiczącego piłka odpowiednio ugina się i stwarza niestabilne podłoże.
  • strona płaska – czarna strona piłki BOSU doskonale sprawdza się do wykonywania balansów, pompek czy squatów.

W salach fitness półpiłki najczęściej wykorzystywane są jako przyrządy stanowiące połączenie piłki fitnessowej oraz stepów.

 

Piłka BOSU jest jednak bardzo wszechstronnym przyrządem, które może być wykorzystywane do prowadzenia treningów w różnych dyscyplinach sportu. Wielozadaniowość półpiłek daje ogromne możliwości w zakresie prowadzenia zaawansowanych treningów angażujących niemal wszystkie partie mięśni.

 

BOSU w treningach siłowowych
BOSU w treningach siłowowych

BOSU w treningach siłowych

Na BOSU możesz wykonywać ćwiczenia z obciążeniem. Wykorzystując podczas treningu hantle, taśmy czy sztangi wymuszasz konieczność mocniejszego zaangażowania mięśni, które w czasie treningu pracują na różnych płaszczyznach.

 

Odpowiednio dobrane sekwencje powtórzeń mocno angażują mięśnie głębokie. Dzięki temu podczas treningu będziesz jednocześnie kształtował wybrane partie mięśnie, a także popracujesz nad utrzymaniem równowagi.

 

Wykorzystanie BOSU w rehabilitacji
Wykorzystanie BOSU w rehabilitacji

BOSU w rehabilitacji

BOSU mogą być wykorzystywane w rehabilitacji tułowia, rąk i nóg zwłaszcza po urazach typu skręcenia, czy zwichnięcia. Treningi na piłkach BOSU polecane są także biegaczom, którzy cierpią na dolegliwości bólowe kolan.

Ogromną zaletą BOSU jest fakt, że wykonywanie bardzo prostych ruchów daje świetne efekty. Nawet takie ćwiczenia jak balansowanie na jednej nodze angażuje wiele mięśni, które walczą, aby utrzymać równowagę.

 

Często zdarza się, że największą obawą przed wykonywaniem ćwiczeń na tradycyjnych piłkach jest strach przed utrzymaniem równowagi. Dotyczy to zwłaszcza seniorów oraz osób o słabszej kondycji ruchowej. W porównaniu do tradycyjnej piłki, BOSU jest stabilniejsza i można wykonać na niej dużo większą ilość kombinacji ćwiczeń.

 

BOSU w treningach rozciągających
BOSU w treningach rozciągających

BOSU w treningach rekreacyjnych

BOSU doskonale sprawdza się jako przyrząd do wykonywania ćwiczeń rozciągających, w czasie których będziesz mógł poprawić ruchomość stawów i elastyczność mięśni redukując ryzyko kontuzji. Ćwiczenia pozwalają uzyskać lepszą równowagę oraz kontrolę własnego ciała. Polecane są zwłaszcza podczas treningów przygotowujących do jazdy na nartach, surfingu, snowboardzie.

 

Uzyskanie pożądanych efektów wymaga jednak przestrzegania prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz techniki oddychania. Dobrze wykonywane ćwiczenia powinny w maksymalnym stopniu angażować mięśnie.

 

 

Zalety treningu na półpiłkach BOSU

Największą zaletą piłek BOSU jest ich wielozadaniowość. Z wykorzystaniem półpiłki możemy przeprowadzić kompleksowy trening i pracować nad wieloma partiami mięśni. Ćwiczenia na piłkach BOSU mogą być wykonywane w pozycji stojącej, siedzącej, klęczącej lub leżącej.

 

Treningi na piłkach BOSU prowadzą nie tylko do poprawy koordynacji ruchowej, ale także pozwalają uzyskać lepszą integrację sensoryczną. Szybsza reakcja mózg-ciało skraca czas reakcji w niestabilnym środowisku. Jest to pożądany efekt w każdym wieku.

 

Trening BOSU w ReShape

Zależy Ci na poprawie gibkości ciała? Chcesz kompleksowo popracować nad rzeźbą mięśni? A może nudzą Cię monotonne ćwiczenia? Przyjdź na trening z piłką BOSU do ReShape! U nas będziesz mógł wziąć udział w ćwiczeniach grupowych prowadzonych przez doświadczonych instruktorów, jak i skorzystać z BOSU w czasie indywidualnych treningów pod okiem trenera. Popraw wytrzymałość mięśni, skoryguj wady postawy i wymodeluj swoją sylwetkę dzięki treningom z BOSU.

Zalety treningu na półpiłkach BOS
Reshape logo
Autor

Redakcja ReShape

Marzysz o pięknej sylwetce i zdrowym ciele? Na blogu ReShape znajdziesz porady i wskazówki, które pozwolą Ci zoptymalizować trening i przerzucić się na zdrowy styl życia. Wiemy, jak wiele wysiłku i energii należy włożyć w trening, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Dlatego chcemy Cię wspierać w Twojej drodze na szczyt! Korzystaj z porad trenerów personalnych i ekspertów z różnorodnych obszarów sportu i zdrowia. Dzielimy się z Tobą swoimi doświadczeniami i wiedzą, abyś mógł cieszyć się doskonałą kondycją fizyczną i zdrowiem. Czytaj bloga ReShape i bądź z nami na bieżąco.

U
d
o
s
t
ę
p
n
i
j