kobiety w ciąży wykonujące ćwiczenia na piłkach

Jeżeli spodziewasz się dziecka, a nie chcesz rezygnować z ćwiczeń, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Będąc w ciąży możesz dalej korzystać z siłowni, jednak pamiętaj o przestrzeganiu bardzo ważnych zasad bezpiecznego treningu w ciąży.

Ciąża kontra siłownia

Ostatnio byłam świadkiem sytuacji, w której moja koleżanka oznajmiła rodzicom, że jest w ciąży. Po czym rozpłakała się jak bóbr i dodała: - I nie mogę robić przysiadów! - kończąc długim, płaczliwym zawodzeniem. Jeśli i Ty spędziłaś na siłowni długie godziny (a może miesiące), a teraz spodziewasz się dziecka - nie martw się. Możesz trenować dalej, ale koniecznie sprawdź na jakich zasadach! Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na dolegliwości ciążowe takie jak bóle pleców i na pewno pozwoli wrócić Ci szybciej do formy po porodzie. Mało tego, może wpłynąć na to, że Twój poród odbędzie się szybciej i prosto. Jeśli wcześniej nie byłaś aktywna, każde swoje ćwiczenie skonsultuj z lekarzem!

zasady ćwiczeń w ciąży - infografika

Zasady bezpiecznych ćwiczeń w ciąży

Chcesz nadal trenować na siłowni i nie stracić długo wypracowywanych efektów? Możesz śmiało pozwalać sobie na treningi zgodne z poniższymi zasadami:

 

 

1. Każdą aktywność fizyczną konsultuj z lekarzem

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości konsultuj je z swoim lekarzem i nie podejmuj decyzji sama! Jeżeli Twoja ciąża przebiega prawidłowo na pewno wyrazi na nią zgodę.

 

2. Zwolnij tempo i tętno

Ćwicz tak, aby ruch był dla Ciebie komfortowy i tak, abyś podczas wykonywania ćwiczeń nie miała zadyszki. To będzie oznaczało, że Twoje tętno jest prawidłowe. Jeśli pojawi się zadyszka - zwolnij!

 

3. Uzupełnij płyny i węglowodany

Przed, w trakcie i po treningu. I tym razem to nie przelewki. Dobre nawodnienie organizmu jest niezmiernie ważne dla Ciebie i dziecka. W trakcie treningu popijaj wodę małymi łykami. Po treningu ważne jest również uzupełnienie węglowodanów, wystarczy koktajl z mlekiem, owocami i płatkami owsianymi!

 

4. Zrezygnuj z treningu gdy źle się czujsz

Jeśli masz gorszy dzień - odpuść ćwiczenia. Nawet Panowie, którym jest niedobrze i mają zawroty głowy nie idą na trening :) Ćwicz tylko wtedy kiedy masz na to siłę i ochotę.

 

5. Wykonuj tylko bezpieczne ćwiczenia

Bezpieczne ćwiczenia dla przyszłych mam to przede wszystkim takie, które nie spowodują upadku lub urazu! Nie możesz wykonywać też brzuszków, przysiadów, podnosić dużych ciężarów! Dodatkowo pamiętaj, że w ciąży zmienia się Twoja gospodarka hormonalna i w wyniku relaksyny, która rozluźnia mięśnie - jesteś mniej stabilna i łatwiej się przewrócisz. Dlatego uważaj na siebie. Dla Waszego bezpieczeństwa poproś o konsultacje z trenerem personalnym.

 

6. Zajęcia grupowe

Doskonałą formą aktywności fizycznej dla ciężarnych kobiet są zajęcia grupowe:

  • pilates - pomoże Ci wzmocnć mięśnie brzucha, które będą mocno pracowały w czasie porodu!
  • joga - doskonale nauczy Cię oddechu, który pomoże Ci się zrelaksować, ale również będzie kojący podczas porodu. Dodatkowo joga sprawi, że staniesz się elastyczniejsza i wzmocniona.
  • stretching - nie pozwól sobie stać się ociężała i skostniała. Rozciąganie dobrze wpłynie na elastyczność i wzmocnienie Twojego ciała, nie wspominając o relaksacji!

Treningi dla mam w ReShape

Drogie Mamy, mam nadzieję, że chwilowy brak możliwości wykonywania przysiadów nie zabierze Wam przyjemności z treningów i innych ulubionych ćwiczeń. Gwarantujemy, że w Reshape czas poświęcony na trening będzie rozwojowy dla Ciebie i maluszka, a dzięki wykwalifikowanej kadrze poczujecie się u nas bezpiecznie.

Agata Matoszko
Autor

Agata Matoszko

Specjalistka od długich dystansów na rowerze. Ma na swoim koncie setki godzin spędzonych na trenowaniu akrobatycznej jogi, cross fitu, biegania i pływania. Agata jest także trenerem personalnym i z szybkością zjazdów downhillowych chłonie wiedzę z zakresu dietetyki, suplementacji i różnorodnych typów treningów. Z mistrzowską precyzją omija nawet najtrudniejsze przeszkody w kolarstwie MTB. Wy jednak nie ominiecie jej uśmiechu, który z ogromną serdecznością przywita was na recepcji ReShape. Niczym lider peletonu wskaże kierunek dalszej trasy w ReShape i zmotywuje do wytrwałej pracy.

U
d
o
s
t
ę
p
n
i
j