Ile razy usłyszałeś od swojego trenera, że regeneracja i odpoczynek są tak samo ważne jak wykonanie dobrego i porządnego treningu? I to, że nawet największy mistrz świata kulturystyki, czy najlepszy zawodnik piłki nożnej nie trenuje bez przerwy przez 7 dni w tygodniu?

Ten artykuł ma za zadanie przybliżyć Ci temat regeneracji i wytłumaczyć, czym ona jest i dlaczego jest dla naszego organizmu tak niezmiernie ważna.
 

 

Czym jest regeneracja

 

A więc -  regeneracja, to nic innego, jak odtworzenie i odbudowa tanek i włókien, które uległy mikrourazom podczas wysiłku fizycznego. Jest to proces niezbędny do uzyskania hipertrofii, czyli wzrostu naszej masy mięśniowej. Na regenerację naszego organizmu, składa się tak naprawdę nie samo bierne „leżenie i nic nierobienie”, ale także wiele innych aspektów. Jednym, chyba  najbardziej istotnym z nich jest sen. To właśnie podczas snu, nasze napięcie mięśniowe zmniejsza się do minimum. Warto pamiętać również, iż w jego trakcie uwalniane zostają hormony. Jeden z nich, to hormon wzrostu, który będzie odpowiadał za wzrost naszych mięśni, tkanek, czy komórek. Podczas snu, wydzielane zostają również takie hormony jak grelina oraz leptyna. Odpowiadają one za regulację naszego apetytu oraz o tego, że czujemy się najedzeni. A to jak możemy domyślić się sami, będzie miało istotny wpływa na nasz wygląd i sylwetkę, a już na pewno w okresie redukcyjnym. :)

 

Co zrobić, aby organizm się lepiej regenerował?

Kolejną niezmiernie ważną kwestią, na którą powinniśmy zwrócić uwagę, by nasz organizm regenerował się jak najlepiej, jest nasza dieta. To, by nasz organizm po treningu regenerował się jak najlepiej, konieczne jest jego odpowiednie odżywienie. Kluczowe bowiem, będzie tutaj dostarczenie mu odpowiednich ilości makro i mikro składników. To właśnie z nich, zostaje czerpana energia, podczas syntezowania białek oraz odbudowywania mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach. Tak więc - bezpośrednio po zakończonym treningu, nigdy nie zapominaj o zapodaniu sobie w posiłku odpowiednie ilości białka.  Pamiętaj również, że na proces regeneracji mają znaczenie Twoje wszystkie posiłki w ciągu dnia, dlatego stara się, by dostarczały one wszystkie potrzebne Ci makroskładniki. Ważną rzeczą jest to, byś nauczył się odpoczywać. Nie trenuj codziennie. Daj sobie chwilę na odpoczynek. Nawet jeżeli trenowanie bez dnia przerwy wchodzi Ci genialnie przez pierwsze 2 tygodnie i nie sprawia Ci większego kłopotu, tak po pewnym czasie mogą zacząć się schody. Zaczniesz czuć się zmęczony już nie tylko fizycznie, ale i psychicznie nie będzie zbyt ciekawie. W tym momencie zaczniesz odpuszczać, olewać treningi i żywienie, a tego przecież nie chcesz, prawda? 

Dlatego pamiętaj! Nikt z nas nie jest maszyną, czy robotem. Znajdź również czas na ​odpoczynek - szanuj siebie, swoje ciało i organizm, a ono z pewnością Ci się oddzięczy. Postaraj się żeby min. 2 dni w tygdoniu postawić jednak na regenerację. A jeżeli w tym celu również chcesz wybrać się na siłownię, skorzystaj w tym dniu z sauny, łaźni solankowe, czy urządzeń masujących. Zrób sobie delikatny streching. Odpręż w ten sposób zarówno głowę, jak i ciało :)

 

Podsumowując wszystko - chcąc mieć formę marzeń, nie może u Ciebie zabraknąć regeneracji. Jest ona nezmiernie ważna podczas kształtowania naszej sylwetki i osiągania naszych zamierzonych celów.