Zależy Ci na szybkim zgubieniu nadmiernych kilogramów i niestraszny Ci bardzo intensywny wysiłek? Zacznij regularnie ćwiczyć tabatę, a efekty będą spektakularne! Dowiedz się, na czym polega taki trening i jakie rezultaty możesz, dzięki niemu osiągnąć.

 

Jak wygląda trening tabaty?

Tabata to rodzaj metabolicznego treningu interwałowego. Oznacza to, że składające się na niego ćwiczenia wykonuje się w seriach. Cały trening jest wyjątkowo krótki – pojedyncza runda trwa tylko minutę, a całość zamyka się w zaledwie 4 minutach. Przyjmuje się, że w każdej serii na 20 sekund bardzo intensywnego wysiłku przypada 10 sekund na odpoczynek i regenerację. Jednak krótki czas trwania poszczególnych ćwiczeń nie powinien uśpić naszej czujności. Mimo wszystko jest to dla naszego organizmu bardzo intensywny wysiłek, w czasie którego angażowane są różne grupy mięśni. Dzięki temu, regularnie trenując tabatę, można osiągnąć rewelacyjne efekty widoczne gołym okiem.

 

Każdy trening powinien obowiązkowo zacząć się od kilkuminutowej rozgrzewki. Gdy już przygotujemy nasz organizm do wysiłku, możemy zacząć właściwą część treningu. Poszczególne serie można komponować z takich ćwiczeń jak, m.in. pompki, brzuszki, bieg w miejscu, przysiady, czy też skakanie na skakance. Po zakończeniu wszystkich serii należy wykonać dodatkowo ćwiczenia rozciągające i rozluźniające.

 

tabata - przykładowe ćwiczenia

Trzeba także zaznaczyć, że na samym początku przygody z tabatą nie należy nadmiernie forsować swojego organizmu. Osoby początkujące w pierwszej kolejności powinny przyzwyczaić swoje ciało do tak ekstremalnego wysiłku i dobierać ćwiczenia mniej forsujące, które nie wymagają użycia dodatkowego obciążenia. Jeśli jeszcze nie czujemy się na siłach, by wykonać pełny trening, warto dopasować go do naszych potrzeb i umiejętności – przykładowo, możesz zacząć od mniejszej ilości ćwiczeń i większych przerw między kolejnymi seriami. Oczywiście wraz z poprawą naszej kondycji i wytrzymałości, warto zacząć stawiać przed sobą coraz to większe wyzwania w postaci bardziej wymagających i intensywniejszych ćwiczeń.

 

Jak często ćwiczyć tabatę?

Ze względu na wysoką intensywność ćwiczeń wykonywanych podczas treningu, tabatę zaleca się ćwiczyć maksymalnie 2-3 razy w tygodniu. Jednak osobom początkującym radzi się zacząć od jednego treningu na tydzień. Dodatkowo, osoby ćwiczące tabatę powinny pamiętać o następujących zasadach:

  • treningom powinna towarzyszyć odpowiednia dieta oraz suplementacja,
  • ćwiczeń nie powinno się wykonywać bezpośrednio po posiłku,
  • tabaty nie zaleca się trenować na czczo,
  • pamiętaj o regeneracji po treningu.

 

Zajęcia z tabaty – efekty

Możliwe do uzyskania efekty, to zdecydowanie jedna z rzeczy, która najbardziej interesuje każdego z nas przed rozpoczęciem nowej formy aktywności fizycznej. Gwarantujemy, że trenowanie tabaty wiąże się z licznymi korzyściami. Należą do nich, m.in. lepsza wydolność tlenowa i beztlenowa organizmu oraz poprawa kondycji. Warto wiedzieć, że w czasie wysiłku fizycznego wytwarza się kwas mlekowy, którego nagromadzenie może powodować pewien dyskomfort po treningu. Dzięki tabacie zwiększamy naszą odporność na zakwaszenie, co przekłada się także na większą wytrzymałość. W dodatku, systematycznie ćwicząc tabatę, możemy znacząco poprawić tempo przemiany materii, co zaowocuje szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej i wyszczupleniem sylwetki. Ogromną zaletą tego typu treningu jest fakt, że tkankę tłuszczową będziesz spalać nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale i po ich zakończeniu. Po tak ekstremalnym wysiłku metabolizm może pozostać podwyższony nawet przez 24 godziny.

 

Przeciwwskazania do trenowania Tabaty

Ze względu na specyfikę ćwiczeń tabata nie jest formą aktywności zalecaną dla każdego. Takich treningów nie poleca się osobom, które ćwiczą bardzo rzadko (lub wcale) i mają słabą kondycję, zmagającym się z nadwagą, nadciśnieniem, wadami serca, zakrzepicą, czy też chorobami układu oddechowo-krążeniowego. Jeśli cierpisz, na którąś z wymienionych dolegliwości, pamiętaj, aby przed rozpoczęciem treningów, skonsultować się ze specjalistą.

 

Tabata w ReShape

Jesteś gotowy, by dać z siebie wszystko na treningu tabaty? Zapraszamy na zajęcia do ReShape! Zapewniamy opiekę profesjonalnych trenerów personalnych, którzy wezmą Cię pod swoje skrzydła i poinstruują, jak ćwiczyć efektywnie oraz bezpiecznie. Spalaj kalorie razem z nami i zyskaj wymarzoną sylwetkę!

 

Znajdź zajęcia z tabaty w naszym harmonogramie!

 

Reshape logo
Autor

Redakcja ReShape

Marzysz o pięknej sylwetce i zdrowym ciele? Na blogu ReShape znajdziesz porady i wskazówki, które pozwolą Ci zoptymalizować trening i przerzucić się na zdrowy styl życia. Wiemy, jak wiele wysiłku i energii należy włożyć w trening, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Dlatego chcemy Cię wspierać w Twojej drodze na szczyt! Korzystaj z porad trenerów personalnych i ekspertów z różnorodnych obszarów sportu i zdrowia. Dzielimy się z Tobą swoimi doświadczeniami i wiedzą, abyś mógł cieszyć się doskonałą kondycją fizyczną i zdrowiem. Czytaj bloga ReShape i bądź z nami na bieżąco.

U
d
o
s
t
ę
p
n
i
j