Cardio i cardio - trening cardio, maszyny cardio. Cóż to właściwie jest to cardio? Przeczytaj i dowiedz się, czy ta forma treningu dla Ciebie!

Na czym polega trening cardio?

Trening cardio zwany jest również treningiem aerobowym, tlenowym lub wytrzymałościowym. Jest najbardziej polecaną formą treningu dla osób, które się odchudzają. W treningu cardio tkanka tłuszczowa spalana jest z udziałem tlenu, który niezbędny jest naszym tkankom do uruchomienia procesu redukcji tłuszczu. Tlen wykorzystywany jest jedynie przy umiarkowanym wysiłku.

 

Poniżej prezentujemy podstawowe zasady skutecznego odchudzania:

 

1. Umiarkowany wysiłek

Wbrew pozorom nie trzeba się wykończyć, żeby spalić tłuszcz. Wręcz przeciwnie, aby zredukować tkankę tłuszczową, niezbędny jest umiarkowany, długotrwały wysiłek w odpowiednim tętnie. Twoje tętno powinno wahać się między 60 – 70 % tętna maksymalnego, które obliczysz według wzoru:

 

Tętno = 220 – wiek

 

Czyli jeśli masz 34 lata, Twoje tętno maksymalne wynosi 186. Aby obliczyć próg tlenowy dla spalania Twojej tkanki tłuszczowej tętno maksymalne mnożysz przez 0.6 (111,6) i przez 0.7 (130,2).

Tym samym Twoja strefa tętna dla wysiłku aerobowego wynosi od 111,6 do 130,2. W tym tętnie powinieneś ćwiczyć aby Twoja redukcja była szybka, skuteczna.

 

trening na orbitrekach
trening na orbitrekach

Trening aerobowy przeprowadzisz z łatwością sam w klubie fitness:

  • na bieżni (w osobnym punkcie bieżnia Alert G – pogromca tłuszczu),
  • na rowerze,
  • na orbitreku,
  • na wioślarzu,
  • na schodach.

Poza klubem też jest to proste - rower i wypad za miasto, albo rolki, albo energiczny marsz, albo nawet podskoki w domu. Warto zainwestować w pulsometr lub skorzystać z urządzeń z wbudowanym pulsometrem, aby nie przekraczać tych wartości.

 

kobieta przygotowująca się do treningu
regularność treningu to klucz do sukcesu

2. Systematyczność

Ulubione pojęcie większości z nas. Systematyczność kluczem do sukcesu. Trening cardio, tak jak każdy inny, będzie skuteczny jedynie wtedy kiedy będzie systematyczny. Jeśli jesteś na początku drogi z ćwiczeniami wystarczy, że zaczniesz od 30 minut 3 razy dziennie. Po zaadaptowaniu się do takiego wysiłku będziesz mógł wydłużyć czas jego trwania, a później zwiększyć jego częstotliwość (np. do 4 dni w tygodniu).

 

 

kobieta ćwicząca na bieżni antygrawitacyjnej alter G
bieżnia antygrawitacyjna Alter G

3. Antygrawitacyjna bieżnia Alter G

Zawsze jest ciekawie sprawdzać nowinki technologiczne. Dlatego w Reshape można już wykonywać trening cardio na bieżni antygrawitacyjnej ALTER G. Jest to bieżnia, która zmniejsza wagę ciała nawet o 80%. Została stworzona z myślą o rehabilitacji osób wracających do zdrowia, ale jest też idealnym narzędziem do modelowania sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej.

 

Antygrawitacja polega na wpompowaniu powietrza przez kompresor do balonu otaczającego bieżnie. To właśnie kompresor zmniejsza wagę osoby ćwiczącej i powoduje uczucie "unoszenia" ćwiczącego. Bieżnia ta powoduje odciążenie stawów, wydłuża krok biegowy, poprawia przemianę materii i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

 

 

grupowy trening na stepach
grupowe zajęcia stepu

4. Zajęcia fitness

Zapewne jest wiele osób, które chciałyby aktywnie spędzać czas i schudnąć, ale wcale nie mają ochoty pocić się na maszynach cardio, a tym bardziej pójść na rower lub pobiegać. Cardio na zajęciach fitness? Jak najbardziej!

 

Są świetną alternatywą, aby poznać nowych ludzi i spocić się wspólnie. Kluby fintess przedstawiają bogatą ofertę, w której znajdują się zajęcia taneczne jak Zumba, Dancehall, Power Dance – są idealne w walce z nadwyżką kilogramów. Poza tym rowery – Spinning i Indoorcykling, zajęcia na bieżniach i trampoliny... Wszystko to pomoże Ci zrzucić oponkę i świetnie się bawić!

 

Trening cardio - infografika

Trening cardio w ReShape

Chciałbyś poprawić swoją kondycję fizyczną?

 

Chciałbyś spaść z wagi?

 

Przyjdź do ReShape na trening cardio!

 

Redakcja ReShape
Autor

Redakcja ReShape

Marzysz o pięknej sylwetce i zdrowym ciele? Na blogu ReShape znajdziesz porady i wskazówki, które pozwolą Ci zoptymalizować trening i przerzucić się na zdrowy styl życia. Wiemy, jak wiele wysiłku i energii należy włożyć w trening, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Dlatego chcemy Cię wspierać w Twojej drodze na szczyt! Korzystaj z porad trenerów personalnych i ekspertów z różnorodnych obszarów sportu i zdrowia. Dzielimy się z Tobą swoimi doświadczeniami i wiedzą, abyś mógł cieszyć się doskonałą kondycją fizyczną i zdrowiem. Czytaj bloga ReShape i bądź z nami na bieżąco.

U
d
o
s
t
ę
p
n
i
j