Chcesz poprawić kondycję, zwiększyć wytrzymałość lub masę mięśniową? A może Twoim celem jest wyszczuplenie i ujędrnienie sylwetki? Spróbuj treningu crossfit! Dowiedz się, jak należy ćwiczyć, aby osiągnąć najlepsze rezultaty i poznaj największe zalety crossfitu.
Trening crossfit obejmuje szereg różnorodnych ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych na poszczególne partie ciała. Ćwiczenia wykonywane są obwodowo w powtarzalnych seriach z krótkimi przerwami. W każdej z nich wykonuje się ćwiczenia na różne partie mięśniowe – jedno trwa zazwyczaj ok. dwóch minut. Bardzo ważna jest zarówno szybkość ich wykonywania, jak i dokładność oraz poprawność techniczna. Wysoka intensywność ćwiczeń i precyzja to gwarancja najlepszych efektów. Warto także zaznaczyć, że podczas zajęć crossfitu wykorzystywane są tzw. ruchy funkcjonalne, czyli zbliżone do tych, które wykonujemy na co dzień.
Trening crossfit można podzielić na trzy części:
Na przygotowanie swojego ciała do takiego wysiłku powinniśmy przeznaczyć ok. 15 minut – rozgrzewkę najlepiej dostosować do ćwiczeń, które będziemy wykonywać później. Pamiętaj, aby nie zaniedbywać tego etapu treningu – w przeciwnym razie zwiększy się ryzyko urazów i kontuzji. Po zakończonej rozgrzewce możemy rozpocząć workout, czyli tę „właściwą” część treningu, podczas której będziemy wykonywać intensywne ćwiczenia z różnych dziedzin sportowych. Zaleca się, aby trwała przynajmniej 20 minut i nie przekraczała 30 minut. Po zakończeniu ćwiczeń następuje czas na regenerację. Trening kończy się stretchingiem, czyli rozciąganiem i rozluźnieniem mięśni, które powinno trwać ok. 10 minut.
Zamierzasz zacząć trenować crossfit? Zapoznaj się z jego zasadami.
Crossfit to kompleksowy trening całego ciała. Zestaw wszechstronnych ćwiczeń pozwala nam na doskonalenie całej sylwetki i poprawę ogólnej sprawności fizycznej.
U podstaw ideologii crossfitu leży rozwój 10 kompetencji. Dzięki regularnym ćwiczeniom możemy udoskonalić m.in. naszą:
Odpowiednio rozplanowany trening crossfit pomoże nam, np. w rozbudowie masy mięśniowej, poprawie kondycji, czy też schudnięciu, a w dłuższej perspektywie – także w poprawie kondycji zdrowotnej. Krótko mówiąc, niezależnie od tego, jaki jest Twój cel treningowy, crossfit ułatwi Ci jego osiągnięcie.
W drodze ku idealnej sylwetce ważna jest nie tylko intensywność wykonywanych ćwiczeń, ale również ich regularność. Crossfit zaleca się trenować 3 razy w tygodniu z jednodniową przerwą na regenerację mięśni między każdym, kolejnym treningiem. Systematyczne ćwiczenia przyniosą spektakularne efekty, jednak, aby je zobaczyć, musisz wykazać się ogromną determinacją i duszą sportowca.
Crossfit to trening dla osób, które nie znoszą rutyny – ćwiczenia się niezwykle różnorodne i zmieniają się szybko. Podczas zajęć często wykorzystywane są także specjalistyczne sprzęty, dzięki którym ćwiczenia stają się jeszcze bardziej efektywne (np. hantle, sztangi, kettlebell, liny). Co ważne w crossficie nie skupiamy się na jednej dyscyplinie – trenujemy, aby rozwinąć ogólną sprawność i kompetencje z różnych dziedzin sportowych. Dlatego też podczas treningu możemy przeplatać zarówno ćwiczenia z ciężarami, jak i cardio oraz ćwiczenia lekkoatletyczne.
Crossfit to bardzo duże wyzwanie fizyczne dla naszego ciała. Duża liczba powtórzeń, wysoka intensywność ćwiczeń i konieczność maksymalnego skupienia na precyzyjnym wykonywaniu każdego z nich w szybkim tempie, sprawiają, że trening może być naprawdę wyczerpujący. Jednak perspektywa uzyskania idealnej figury, zdecydowanie motywuje do pokonywania własnych słabości i pracy na najwyższych obrotach.
Aby zbytnio nie przeforsować organizmu, najlepiej wykonywać naprzemiennie ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Te bardziej wymagające powinny być przeplatane ćwiczeniami „lekkimi” – w ten sposób zmniejszymy ryzyko kontuzji i uczucia przetrenowania. Uważaj, aby podczas treningu nie obciążać cały czas tych samych partii ciała i dać im czas na regenerację po wysiłku.
Warto pamiętać, że lepsze rezultaty i większe bezpieczeństwo podczas ćwiczeń zapewni nam trening z trenerem personalnym – jego wsparcie będzie szczególnie przydatne, jeśli jesteś początkującym crossfiterem. Dzięki pomocy specjalisty zyskamy pewność, że nasz trening jest prawidłowo rozplanowany, ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie i unikniemy potencjalnych urazów. Dodatkowo, jeśli zdecydujemy się na grupowe zajęcia crossfit, dostaniemy dodatkową motywację, aby podczas ćwiczeń dać z siebie wszystko.
Odpowiedź na to pytanie brzmi – każdy bez poważniejszych problemów zdrowotnych. Kobiety i mężczyźni. Osoby młode i starsze. Profesjonalni sportowcy i osoby trenujące jedynie hobbystycznie. Warto jednak zaznaczyć, że program treningowy powinien być dopasowany do możliwości i stopnia zaawansowania konkretnej osoby.
Crossfit to świetne rozwiązanie dla osób przygotowanych na bardzo intensywną pracę i zmotywowanych w dążeniu do perfekcyjnej sylwetki. Nie ukrywajmy, trening crossfit jest naprawdę wymagający i polega w sporej mierze na pokonywaniu własnych słabości, jednak przynosi rewelacyjne rezultaty – możesz być pewien, że ten wysiłek Ci się opłaci.
Jednak, jak w przypadku niemalże każdej dyscypliny sportowej, istnieją przeciwwskazania zdrowotne do uprawiania crossfitu. Taki trening nie jest zalecany m.in. w przypadku kontuzji, osłabienia organizmu, stanów zapalnych oraz problemów z układem krążenia i oddechowym.
Zajęcia crossfit niosą ze sobą wiele korzyści. Zaliczyć do nich można holistyczne podejście do pracy nad ciałem i kondycją – wzmacnianie różnych partii mięśni i sprawności fizycznych w podobnym stopniu. Zaletą crossfitu jest także zerwanie z treningową rutyną, dzięki ogromnej różnorodności ćwiczeń.
Trening crossfit pozwala osiągnąć różnorodne cele i zadbać o siebie kompleksowo – zgubić nadmierne kilogramy, wymodelować i ujędrnić sylwetkę, a także poprawić wydolność organizmu. Tego typu ćwiczenia to także doskonały sposób na lepsze samopoczucie! Dzięki wydzielającym się w czasie treningu endorfinom dostaniemy zastrzyk pozytywnej energii i będziemy mogli przynajmniej na pewien czas uwolnić się od przemęczenia oraz stresu.
Twoim marzeniem jest smukła, umięśniona sylwetka i lepsza kondycja? Osiągnij swój cel na zajęciach crossfit w ReShape! Zapewniamy dostęp do nowoczesnej, komfortowej sali treningowej i wsparcie trenerów personalnych, którzy zadbają o wysoką jakość oraz efektywność Twoich ćwiczeń. Przełam z nami swoje bariery i przekonaj się, że niemożliwe nie istnieje – zapraszamy na trening!
Nasze strefy
